۲۶ _ ۶۶۵۵۸۲۲۵ – ۰۲۱

آموزش راه های ترک خودارضایی

 06 مرداد 1399   09:03
 0
 365

خود ارضایی شیوه ای از ارضاء جنسی است که توسط خود شخص انجام می شود و اگر به شکل اعتیاد در آید، باعث بروز مشکلات متعددی در جنبه های مهم زندگی فرد می شود.
 علت دیدگاه های متنوع به رفتار خود ارضایی،  احساس و فکر بعد از خود ارضایی است، که بسیار تحت تاثیر نوع باورهای فرهنگی، اجتماعی و مذهبی فرد می باشد. در بسیاری از فرهنگ ها، خود ارضایی رفتار جنسی سالمی است، که هر دو جنس از آن بهره می برند و می تواند به سلامتی فرد کمک کند. در نتیجه بعد از انجام آن فرد احساس امنیت، آرامش و انرژی می کند؛ اما خود ارضایی در کشور ما پیامدهای زیانبار فردی و خانوادگی دارد و روش های ترک خودارضایی اثر مفیدی می تواند بر زندگی فرد داشته باشد.

مسلما ترک رفتارهایی که در آن میزان لذت بردن زیاد است، سخت و گاهی غیر ممکن است؛ وجه اشتراک خود ارضایی و مصرف مواد مخدر ترشح هورمون دوپامین است که باعث افزایش لذت است. روش موثر در ترک اعتیاد استفاده از روش پذیرش لغزش است. در این تکنیک، فرد پس از اقدام به ترک، اگر رفتار منع شده را تکرار کند، می تواند خود را ببخشد و بدون سرزنش و اضطراب دوباره ترک کردن آن را شروع کرده و سعی در افزایش فواصل انجام رفتار منع شده کند؛ به همین دلیل برای ترک مواد، اصطلاح مثلا 3 ماه است که پاکم یا دو ساله که 6 بار لغزش داشتم، را بکار می برند. در واقع راز مهم ترک خودارضایی نیز مانند ترک مواد مخدر در این است که، سعی می شود فواصل بین ترک خود ارضایی را بیشتر و بیشتر کرده، تا فرد دچار چرخه معیوب نشود. (در ادامه چرخه معیوب را توضیح می دهیم)

خود ارضایی چیست؟

تماس آگاهانه ی شخص با اندام های تناسلی خویش با هدف افزایش برانگیختگی جنسی و کسب لذت را خود ارضایی می گویند.

خودارضایی چیست؟

فواید ترک خود ارضایی

پیامدهای روانی منفی رفتار خود ارضایی متاثر از فرهنگ و مذهب است، به همین دلیل در کشور ما ترک خودارضایی به یک رفتار سازنده تبدیل شده است. از پیامد های آسیب زای این رفتار  می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  1. رها شدن از احساس گناه : یکی از احساس های بسیار دردناک انسان، احساس گناه است، زمانی که فرد درگیر خود ارضایی هست، مدام احساس های منفی را تجربه کند و حتی ممکن است ناکامی های طبیعی زندگی را به حساب این رفتار بگذارد یا خود را مستحق مجازات بداند. ترک خودارضایی کمک می کند تا با برداشتن سنگینی احساس گناه از روی خود، راحت تر بتواند زندگی کند.
  2. رها شدن از احساس شرم : از آنجایی که احساس شرم از جنس احساس غم است،  فرد با خود ارضایی مدام  احساس ملال و اندوه را در زندگی احساس می کند که شاید حتی نداند که دلیل آن انجام رفتار خودارضایی است.
  3. افزایش اعتماد به نفس و خود باوری : از آنجایی که ترک خود ارضایی، نیازمند کنترل بالا روی احساسات و رفتار خود است، بنابراین اگر این رفتار تحت کنترل فرد قرار گیرد، بیشتر می تواند به خود اعتماد کند.
  4. گذراندن وقت با دوستان : انزواطلبی یکی از پیامدهای رفتار خود ارضایی است، پس با ترک خود ارضایی، زمان بیشتری را می توان برای دوستان و خانواده قرار داد.
  5. انگیزه برای حل کردن مشکلات رابطه جنسی : با ترک خودارضایی راه فرار از مشکلات جنسی بسته می شود، چرا که خود ارضایی باعث جایگزین شدن خیال پردازی  به جای رابطه جنسی است و جنبه های جنسی ارتباط که به اندازه بخش های دیگر زندگی در ایجاد حس صمیمیت مهم هستند ، نادیده گرفته می شود، بنابراین در صورتی که مشکلات جنسی بر طرف شود فرد می توان تجربه صمیمیت بیشتری را با همسر خود داشته باشد.

برای دریافت مشاوره در زمینه ترک خودارضایی می توانید با مرکز مشاوره افرا کلینیک تماس حاصل نمایید.

66558225 – 021

روش های ترک خودارضایی در مردان و زنان

از آنجایی که مردان نسبت به زنان خود ارضایی را هم زودتر شروع می کنند و هم دفعات آن بیشتر است، به نظر می رسد برای ترک آن نیز می بایست وقت و انرژی بیشتری را صرف کنند.
یکی ازدلایلی که خود ارضایی در مردان زودتر اتفاق می افتد، وجود اندام جنسی در مردان است که  بیرون از بدن آنهاست و باعث می شود تا پسرها زودتر تحریک شده و رفتار خود ارضایی را شروع کنند، همچنین میل به خود ارضایی نیز در مردان بیشتر است.
زنان دیرتر از مردان اندام جنسی و ناحیه کلیتوریس را می شناسند و میل به انجام خودرضایی نیز عموما پایین تر است، طوری که بدون عوامل تحریک آمیز، می توانند این میل را راحت تر کنترل کنند. در حالی که یک خانم می تواند 6 ماه بدون اذیت شدن رفتار خود ارضایی را ترک کند، برای مردان ترک آن به راحتی، تقریبا غیر ممکن است.

روش های ترک خودارضایی در زنان و مردان

روش های موثر برای ترک خودارضایی

1. پیدا کردن علت خود ارضایی

از آنجایی که روی آوردن به رفتار خودارضایی در هر فردی ممکن است علت های متفاوتی داشته باشد، شناسایی علت ها و سعی در جایگزین کردن روش های دیگر در ترک خود ارضایی بسیار موثر است، برای مثال اگر خود ارضایی برای بر طرف شدن استرس و اضطراب باشد، می توانید از روش های موثری از جمله ریلکسیشن استفاده کنید و یا اگر خود ارضایی به دلیل اختلال وسواس است، حتما از درمان روانشناختی و یا دارو درمانی  برای ترک آن کمک بگیرید.
2. آگاهی در مورد عوارض روحی آن
رفتار خود ارضایی به جزء سندرم خود ارضایی آسیب زا و استفاده نادرست از لوازم جانبی برای خودارضایی، عوارض جسمی جدی دیگری ندارد، اما آنچه آسیب زایی این رفتار را زیاد می کند عوارض روانشناختی آن است، که بر زندگی فردی و مشترک تاثیر می گذارد و باعث می شود تا فرد با احساسات دردناک شرم و گناه درگیر شود یا شریک زندگیش به این دلیل که احساس می کند به اندازه کافی خوب و جذاب نیست، به لحاظ عاطفی از او فاصله بگیرد. آگاهی از احساسات یا اثرات منفی که بعد از انجام خود ارضایی برای فرد رخ می دهد، میل به انجام این رفتار را بسیار کاهش می دهد و ازعامل ترک خود ارضایی می باشد.
3. استفاده از یادآورها
یکی از ویژگی های مهم خود ارضایی افزایش تدریجی میل به انجام آن است و اگر فرد به حالات درونی خود آگاهی داشته باشد، می تواند قبل از این که میل به انجام آن به حدی برسد که او را کلافه کند، به یادداشت های که از قبل آماده کرده، مراجعه کند، در واقع یادآورها، ترمز گیرهای میل شدید به خود ارضایی هستند و باعث می شوند تا فرد بتواند کنترل خود را در دست بگیرد و خود ارضایی را ترک کند.
4. استفاده از جایگزین ها
رفتار خود ارضایی از جمله رفتارهای است که میزان لذت بردن در آن زیاد است. انجام فعالیت هایی که می توان با انجام آن دست های خود را درگیر کرد، می تواند جایگزین های مناسبی برای جلوگیری از پرداختن به خود ارضایی باشد، برای مثال انجام فعالیت های دستی مثل تمرین موسیقی، نقاشی، سفالگری
5. شناسایی موقعیت های برانگیزاننده خود ارضایی
برای مثال دیدن فیلم های پورن و کتاب های تحریک کننده جنسی از عوامل مهم برانگیزاننده این میل هستند، همچنین تنهایی و بیداری های شبانه از جمله مواردی هستند که شرایط را برای انجام رفتار خود ارضایی فراهم می کنند، بنابراین فرد با دور نگه داشتن خود از عوامل برانگیزاننده، محدود کردن زمان تنهایی و نظم دادن به زمان خواب می تواند از رفتار خود ارضایی فاصله بگیرد.
6.گفتگو درباره رابطه جنسی با شریک جنسی
بر خلاف آنچه تصور می شود، خود ارضایی رفتاری نیست که صرفا مربوط به افراد مجرد باشد، آمارها نشان می دهند، افراد متاهل نیز به همین میزان درگیر رفتار خود ارضایی می شوند.
از دلایل مهم این رفتار عدم هماهنگی در زمان میل جنسی، عدم آگاهی در مورد رفتارهای جنسی درست در برابر همسر و ارگاسم را ویژگی مردانه دانستن است؛ که باعث می شوند رفتار خود ارضایی به رابطه جنسی آسیب برساند، بنابراین گفتگوی صریح و شفاف در خصوص رفع موانع لذت جنسی با همسر می تواند در ترک رفتار خود ارضایی موثر باشد.
7. ورزش کردن
ورزش کردن به ویژه ورزش های گروهی می تواند کمک کند تا فرد تعاملات بیشتری داشته و لذت تجربیات مشترک را جایگزین لذت خود ارضایی کند.  

موانع ترک خود ارضایی چیست؟

  • عدم تشخیص درست علت رفتار خود ارضایی : یک باور اشتباه درباره ی خود ارضایی این است که تصور می شود، افراد صرفا برای ارضاء نیاز جنسی این عمل را انجام می دهند درحالی که تحقیقات نشان داده یکی از دلایل شایع خود ارضایی در بزرگسالی اختلال اضطراب و وسواس است، بنابراین عدم تشخیص درست علت رفتار خود ارضایی باعث می شود، فرد به جای انتخاب روش درمانی مناسب به درمان موقت یعنی خود ارضایی بپردازد، در نتیجه در ترک خود ارضایی با شکست مواجه شود.
  • اعتیاد به رفتار خود ارضایی : اعتیاد به خود ارضایی زمانی است که این رفتار عملکرد عادی فرد را در زندگی روزمره مختل کند یا فرد را مجبور به انجام اعمال غیر قانونی و مخرب سازد و ترک خود ارضایی را سخت کند.
  • چرخه معیوب : چرخه ی معیوب زمانی اتفاق می افتد که، فرد در حین این رفتار به قدری خود را سرزنش کند که بعد از آن دچار احساس گناه  و اضطراب فراوان شده و این حس های منفی باعث تشدید حال بد در فرد شود و این حال بد تا جایی ادامه پیدا کند که مجبور به تکرار این رفتار برای رهایی از فشار و اضطراب شود.
  • تماس مستقیم با اندام جنسی : پوست بخش حساس و مهم تحریک جنسی است به همین دلیل تماس مستقیم با آلت تناسلی می تواند تحریک پذیری فرد را برای رفتار خود ارضایی بیشتر کند.
  • استفاده از ویبراتورها : استفاده زنان از ویبراتورها  هنگام رفتار خود ارضایی ممکن است، باعث شود، لذتی را فرد تجربه کند که چنین لذتی در ارتباط جنسی با شریک جنسی و یا بدون این وسایل امکان پذیر نباشد. بنابراین با وجودی که زنان میل جنسی قابل کنترل تری دارند اما استفاده از وسایل جانبی برای ارضای جنسی ممکن است، شرایط را برای ترک خود ارضایی سخت تر کند.
  • عوامل تحریک آمیز : از آنجایی که هر کاری با تشویق بیرونی بیشتر می شود، رفتار خودارضایی نیز با وجود فیلم،عکس، دوستان و محفل های تحریک آمیز بیشتر شده و این عوامل مانع ترک خود ارضایی می شوند.

خود ارضایی باعث چه اتفاقاتی می شود؟

  1. سندرم خود ارضایی آسیب زا : TMS  این سندرم مربوط به اختلالاتی نظیر ناتوانی در نعوظ یا بروز اختلال در انزال است، که نتیجه ی اقدام به خود ارضایی در وضعیت های نامناسب نظیر حالت درازکشیده روبه صورت برای مردان است.
  2. اعتیاد به ابزار ارضای جنسی : خود ارضایی که از طریق رسانه های زرد و اینترنت تبلیغ می شود، زنان را تشویق به تهیه وسایلی برای بیشتر شدن لذت می کند. استفاده مداوم از این وسایل به ویژه ویبراتورها باعث می شود، سیستم عصبی به تحریک زیاد با این وسایل، اعتیاد پیدا کند و در رابطه با شریک جنسی خود به طور طبیعی به ارگاسم نرسد.
  3. انزواطلبی : گاهی افراد به دلیل عدم کنترل این رفتار نمی توانند در تعاملات طولانی مدت با دیگران بمانند و مجبور به ترک محیط برای انجام این رفتار می شوند.
  4. فرار از مشکلات : گاهی افراد برای فرار از حال بد مثل اضطراب یا نا امیدی به خود ارضایی پناه می برند در واقع اگر فرد هر زمان که حال خوبی ندارد به جای بررسی مشکل و بر طرف کردن ریشه ای آن موقتا حال خود را با خود ارضایی بهتر کند، مهارت حل مسئله در او ضعیف می شود.
  5. عدم رضایت جنسی با شریک جنسی : رفتار خودارضایی به دلیل ارگاسم شدیدی که ایجاد می کند، باعث می شود افرادی که بیمارگونه آن را انجام می دهند، نیازهای جنسی شان در رابطه طبیعی با شریک جنسی به دلیل نیاز به رفتارهای خاص برای تحریک شدن، برآورد نشده و همین باعث ایجاد فاصله عاطفی و مشکلات جدی در زندگی مشترک شود.

جمع بندی
رفتار خودارضایی یک رفتار جنسی است که دیدگاه های متفاوتی در مورد آن وجود دارد. این رفتار اگر به صورت اعتیاد در آید، برای زندگی مشکلات متعددی را بوجود می آورد. مشکلات رایج فردی از جمله احساس گناه، کم شدن اعتماد به نفس و در زندگی مشترک باعث دلسردی شریک زندگی و عدم رسیدن به ارگاسم در رابطه جنسی با همسر، می تواند از پیامدهای منفی این رفتار باشد. راز ترک این رفتار در پذیرش لغزش و بیشتر کردن فاصله انجام آن برای قرار نگرفتن در چرخه معیوب سرزنش و تکرار مجدد آن است.

برای دریافت مشاوره در زمینه مشاوره قبل از ازدواج می توانید با مرکز مشاوره افرا کلینیک تماس حاصل نمایید.

66558225 – 021

اشتراک :
دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید
امتیاز: